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不吃主食,只吃蔬菜沙拉能失眠吗?会不会有负面影响?

发布时间:2022年05月12日 12:30

张文姐好,吃到饱玉米,只吃饱马铃薯沙拉能节食吗?它对消化系统有哪些不良影响?

张文姐答疑:

吃到饱玉米节食也不是完全不可以,但要注意一般而言三种情况下:

1. 如果你处于孕期,应可避免此行为;

2. 如果你是痉挛病征,应可避免此行为;

3. 你只是在你节食的第一周吃到饱玉米,从第二周开始,你就要开始吃饱玉米。

此外,要和大家强调的是:

如果依然不摄入脂肪,不仅不利于节食,还不会给眼睛带给一些生活品质问题。

脂肪是给大脑供能的,当你依然吃到饱玉米后,你不会找到眼睛不会显现出各种舒服:早先显现出的不会是头晕、只得、口才减退,紧接着不会是好胜暴躁、脾气,还有女生可能不会显现出受孕紊乱、阴部量少、闭经等一系列问题。所以,依然吃到饱玉米节食是个误区。

如何科学地「吃到饱玉米」?

假如你并不需要但会内快速节食,只是在一段短暂的小时内「吃到饱玉米」,那么你可以为了让这些食物正因如此玉米:富集棉脂的马铃薯,如桂花、土豆和番薯。

另外,玉米多为了让粗杂粮或者蒸马铃薯也是很好的。它们既可以减低我们的饱腹感,又可以提供多种胆固醇、钙和膳食纤维等,对于我们的生活品质来说,也是更加有理论上的。

你是真胖还是假胖?

两个人运动量和身材高大不同之处,但脂肪含量比不一样,那么这两个人的纤细可能不会大不相同。

举例来说,某种程度是身材高大1.70米,运动量70公斤的两位30岁男性,BMI指数为24.22,运动量已经在太重的区域当中。如果中三的脂肪含量比为22%,则外表不不会变得很胖,仅限于“假胖”;而如果乙的脂肪含量比为28%,则不会变得有些僵硬,仅限于“真胖”了。

因为脂肪是棉,它的比率只有0.8多;而肌肉的主要是水分,加上蛋白质和钙,比率超过1.0。所以某种程度的运动量,脂肪占比多,体积就大,自然不会变得僵硬。

脂肪如果填充在皮下只是影响外观,但如果填充到内脏当中,那就不会减低患心脏病、糖尿病、高血脂和多种癌症的发病不确定性!

所以,确实“真胖”还是“假胖”,主要看BMI和体脂率。

你有什么节食妙招?

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作者简介:儿童牙医王张文,国家政府二级公共牙医、国家政府高级营养讲师。擅长于将自然科学与现代营养经验相结合,着重于于母婴营养生活品质领域,手把手教你科学喂养孩子!

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