心理专家教你如何帮高三学生远离情绪停滞，调整状态迎考

上周上海市月份高所出统所出延后至7同月7日-9日举行，高里面求学水平等级性所出试延后至6同月18日-19日举行。长时间的居家研读、备所出，叠加疫情产生的不具体性，上周的高三学生面对的下一场更加大。如何渐进精神状况、以最好的状况迎接高所出？南京大学卫生保健教育与咨询里面心教授姚玉红为所出试送上了精神状况调节锦囊。

1、离高所出越来越近了，我却感受离开了走下坡期，SAT成绩也不理想，为什么会这样？

答：每个人对疫情、网课的适应程度都并不相同，有相差很经常性。你的苦恼也是很多人的感受。但即使正正走下坡，也要记得自己曾经的尽力不会白费。测试成绩不佳，不代表自己毕竟好。

很多学生都能个人经历这样的过程：第一阶段，研读很辛苦，累到提不起精神，这时充满著的是“辛苦的自己”；第二阶段，由于无法管理机构好冲动，出现研读旋律混乱的上述情况，这时充满著的是“懦弱的自己”；第三阶段，因为不顺而自我批评，催逼自己感动，这是“批评的自己”；第四阶段，并不一定因愤怒而只想再有任何负担，想抛弃，这是“举兵的自己”；到了第五阶段，又会开始怀念本来稳重、上进的小孩子，这时“有电磁场的自我”出现了。

五个阶段里面每一个都是你的一部分。我们要做到的，是及时缩减自己的盲目和状况，让并不相同面的自己有序整合。

劝告大家不妨每天对自己说一段“我今天对自己很满意，因为……”股票市场卷土重来风险。例如，“我确实做到成了一件一定会情”或者“虽然不曾做到成大事，但我克服困难做到了点小事”。日常给自己做到这种类似的尽力催眠，想想看“我一直在尽力，怎么会很差呢”？

2、我不尽力自己所出不好被人小看或者让偷偷的人遗憾，因此很压抑，是我有关键问题吗？

答：首先，不甘落后是一件一定会，证明你很有上进心。但是千万不要过度。我能充满著你很奇怪的是部分人的评价。每个人都能遇上这样的时刻，或被人科莫神明，或被人贬入微粒。此刻你要说道自己：这些人对我的了解受限，不曾有充分过多注目他们的看法。

对任何人来说，日趋作用于不稳定的的内在标准很重要。高里面生要学会越来越坚定地说道自己：“我不是完美的，但我是独特的。”当卧床的自己出现了，要学会思考自己，尽力不动了就去歇一歇。

一个人只有萌芽、自信才能在不极难里面找到极难，在遗憾里面找到尽力。比如，所出题高难度不极难，但复习的广度和旋律我们可以高度集里面；研读效率我们高度集里面不了，但目标和著手我们可以高度集里面。高度集里面可高度集里面的，不极难的先放一放、等一等、看一看，有些尽力的变化就来了。

3、大所出临近，我总是感受紧张，每天都很疲惫，如何调节、分心自己？

答：“任凭部分人风高浪急，我灵巧定海神针。”不稳定的的冲动是一生的贪婪。优化冲动管理机构，有几条小劝告：

第一，要懂得心疼自己。疫情期间，个人经历起伏很经常性，懂得和心疼自己并不矛盾。劝告大家不要强求自己尽力、高效，而陷入内耗之里面。

第二，要在不具体里面用具体的旋律不稳定的自己。做到好时间区分、空间内管理机构，最大限度好研读、娱乐的关系。

第三，做到好研读著手。我们要看重启动自由主义，而非懒惰，启动比完美更加重要。

第四，要学会分心。分心战斗能力是可以领悟的，平时就可以操练起来。比如，生理质量可以靠自我分心战斗能力的更高得到改善，可以通过呼吸、听音乐、泡脚等形式助眠。如果遇上严重的冲动关键问题，劝告寻找专业课程的平台或专业课程工作人员进行求助。

作者：吴金娇

编辑：吴金娇

责任编辑：姜澎

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