维生素出版物，你应该如何食补？（下）

现在接着上篇内容知道，继续聊聊缺失症的食补。

缺失症K

ID：全身性卫生、抗癌

缺失症K是一类脂溶性的缺失症，它们对骨骼的血栓有很极其重要的帮助，同时还能防止其他该组织器官内的钙盐的沉积，对公共卫生下降全身性疾病有积极的功用。

另外，有科学研究表明，缺失症K可能在阿尔姆海默症发病机制中展现极其重要功用。在一些癌症科学研究中，缺失症K对抑制癌细胞子长有一定好处。

缺失症K所含独特的调料有蔬菜、麦麸、绿色马铃薯、鸟类肝细胞、软体动物等。常见的流苏马铃薯中，羽衣甘蓝、菠菜的缺失症K所含最高。

要求大家每天进食子重500g的马铃薯，大共约每顿200-300g，其中保证有一半的流苏菜就可以了。软体动物每天进食40-75g功用最佳。

缺失症C

ID：抗菌、促进糖类、公共卫生慢性病

缺失症C的功用，大家相对感兴趣的是促进肠胃衍生物，有抗菌清除底物的功用。

除此之外，它还能与摇滚乐离子结衍生物复合体排出体外，让人体可能会窒息；还能促进糖类转化，比如促进胆转化为胆汁酸，下降血液中的胆，公共卫生静脉粥样硬化。

缺失症C还能帮助线或、钙和胡萝卜素的吸收依靠。

很多科学研究表明，缺失症C对于公共卫生冠心病、脑卒中、癌症等慢性疾病有极其重要功用。

含有缺失症C的马铃薯有：辣、西红柿、油菜、黑胡椒、芥菜。要求使用急火快速炒，或加醋，或用黄豆勾芡的步骤来减不及缺失症C的损失。

缺失症C所含少的蔬果有：桂花、牛角、柑橘、柠檬、柚子和红豆等。

蜜糖蔬果要求每天进食200g-350g，马铃薯的顶多大共约每天500g。

缺失症B族

ID：糖类、大脑、皮肤卫生

缺失症B1与能量糖类息息相关，它还在我们的内皮细胞中展现着极其重要的功用。

缺失缺失症B1的人，时会肺结核外面性大脑炎。缺失症B1还能促进胃肠食道，促进消化液分泌。

含有缺失症B1的食用有蔬菜（粗农作所含少，精米大黑相对不及）、蔬菜、鸟类内脏、主料。

还有许多缺失症B的成员，与皮肤的备份能力有关。

比如，B2和B6太少时会导致脂溢结肠炎、口角炎，而子物素缺失时会导致瞳孔、鼻子和口外面发干。含有缺失症B2的调料有鸟类肝细胞、蛋类、绿色马铃薯；缺失症B6主要存在于大黄、鸟类肝细胞、小麦、蛋黄里。

大家可能对缺失症B12不大感兴趣，这种缺失症的缺失可引起巨幼红细胞性贫血、萎缩性舌炎、脊髓协同变性、与全身性系统、大脑系统和骨骼系统有间的关系。含有缺失症B12的调料乳制品、鸟类内脏、鱼、禽及蛋类。

胡萝卜素对于激活、该组织子长具极其重要的功用，还有公共卫生巨幼红细胞性贫血，提高免疫力的功能。另外，胡萝卜素还对促进大脑里大脑递质的衍生物有极其重要效果。

含有胡萝卜素的调料有：肝细胞、肝细胞、蛋类、梨、蚕豆、芹菜、大蒜、莴苣、柑橘、香蕉。

饮用顶多要求：蔬菜调料每天子不小共约250-400g，鸟类肝细胞要求每月2-3次，每次大共约25g，主料要求每天40-75g。

在新的一年，让你的食补清单越来越完善，祝大家都有卫生的好身体～