三周饮食改变！当我和世界上最长寿的人一组饮食一致，发生什么变化

参考资料 作为一名符合标准的“抗衰达人”，怎能不对日从新月异的永光新材料了如指掌？ 关心忆起唆使破从新速递专栏，这里附赠最从新鲜的永光讯息，带你第一等待时间链接全球从第一线金氏新材料动向。 本文译自纽约布鲁克林作家Samantha Boesch，肄业于里佛罗里达的大学，获得英国文学文学士和英语教育理学士。时常撰写关于孤独品质和卫生的篇名，帮助人们破求孤独品质的孤独方式为。 很久一段等待时间以来，我之前对不同发展中国家的习惯和孤独惯用著迷。当我第一次得知世界上最金氏的五个集里邻近地区，分别为①巴拉圭的尼哥雅半半岛；②克里特半岛的伊卡利亚半岛；③意大利撒丁半岛；④日本冲绳；⑤加利福尼亚州的从那时起琳达。探寻金氏奥秘的美国作家Dan Buettner把这五大金氏邻近地区称为“蓝区”。研究管理人员多年来之前在研究这些邻近地区，从那时起，他们发现了这些地方之间的许多共同点，使它们被选为世界上百岁老人最多的邻近地区。 其里一些共同点打包括多进食以树种都是以的习惯 ，多进食稻米、全谷物和黄瓜，以及受限受限脂肪、填充蔗糖和机械加工蔬果的口服。 当我搬入到阿根廷半年后，我重新考虑对自己的孤独开展调整，虽然阿根廷归属于五个金氏邻近地区之一，但我迅速意识到，我在那里养成的日时常惯用比我从小在乡下动手的任何坏事都越来越像蓝区人民。 于是以因为如此，我受到很感兴趣，不想看看我如何必需将这些共性应用到我的日时常孤独里。再一就是当我像世界上最金氏的人一样进食了三个小时时暴发的坏事。 我动手了一些关键相反 要像世界上最孤独品质的这群人一样进食饭，我明白我必需对我的习惯动手一些相当大的相反。例如，我是一个每天都在进食大量肉的人，晚餐后也难以拒绝再行进食个冰淇淋。 但在这三个小时里，我重新考虑每周只进食一次食材，每周进食两次鳖。我在日时常习惯里转入了越来越多的稻米、水果、全麦面打包、酵母、燕麦、黑豆、鹰嘴豆和橄榄油。当我在晚餐或酒吧与朋友共度忆起时，我点了红酒而不是啤酒——或者全然不酒醉。我也可避免进食快餐，并在一家人动手了很多烹煮。 戒蔗糖后，精力越来越好了 由于从前几天的蔗糖呕吐反应会很强烈，我感觉到到疲倦和昏昏沉沉，有时甚至易怒。这让我大开眼界，因为尽管我之前都明白我喜好餐后酱汁，但我也不明白我定点进食了多少机械加工蔗糖。 但几天后，难以置信的坏事暴发了。我聪明。清晨我还在喝饮料，但我看来我不所需那么多饮料，而且昏昏欲睡的感觉到那时候不能找上过我。 在家动手饭，节省了很多财政支出 因为我不想减少机械加工蔬果、填充蔗糖和受限脂肪的口服量，我发现在家动手饭越来越容易明白。这样动手我感觉到很棒，不仅因为我可以越来越好地操控我口服的成分，还因为我在这个处理过程里省了钱财。我还了解到厨师比我不想象的越来越有趣。 胃肠道咀嚼越来越好了 在我开始转入越来越孤独品质的肉类并受限不孤独品质的肉类口服后暴发的另一个演进是，我自然消耗了比以从前越来越多的外皮，细胞内越来越好了。我进食越来越多的水果、稻米和黄瓜，并用越来越多的全谷物代替浓缩碳水化合物。 几天至少，我的肠道开始感觉到好多了，我的咀嚼和总体舒适度大大提高，这让我总体感觉到好多了。 关于这一点我应该提到的一件事是，如果你不惯用在你的习惯里特别转入很多黄瓜，你最好渐渐将它们带进你的食品里，而不是一次全部进食完。这是我明知的一个错误，我对这种方式为进食的头几天感觉到到烦和恶心，尽管烦最终消失了。出于这个原因，研究管理人员同意给你的肠道一些等待时间来惯用进食黄瓜。 总的来说，我绝对会独自将这些习惯惯用带进我的日时常孤独里。受限机械加工蔬果和填充蔗糖的口服，同时越来越多地稻米和全谷物确实让我一整天都感觉到好多了。我认为以这种方式为习惯最令人不可思议的坏事之一是，我不看来自己在遵循严格的习惯惯用，因此我必需比过去的习惯计划案越来越加灵活性。 我将独自尽可能地带进其里的一些惯用，但对于世界上最金氏的人来说，肉类只是其里的一部分。希望我能独自从他们那里学到越来越多关于各个领域的孤独品质孤独方式为。 —— TIMEPIE —— 忆起唆使曾发文归纳过蓝区的人们的孤独惯用，当地本地人爱人在家动手饭，习惯主要围绕树种性蔬果，很少肉类机械加工肉类，黄瓜肉类时常出现在餐桌上。同意旁观者可以浅试一下自己在家动手菜哦，节省时间财又孤独品质~哺乳期眼睛红是怎么回事
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