假期过得不算嗨没精神？7招助你迅速“回血”！

不少人假期玩乐太嗨睡不着，

导致夜间没意识，

这可怎么办？

徒你这几招，

启动时元气满满的一天~

规律每天晚上

每天在浮动时间睡觉、早晨。

临一整不吃掉进去

进入眠眠状态后，机体之外活动节奏之前放慢，而临一整吃掉进去，会加重肠胃开销，不但严重影响入眠，还正因如此心理健康。

调暗灯光有助入眠

可以在一整半小时调暗浴室的灯，模拟自然界从光亮到亮的过程。关掉大之外有电磁干扰的LED屏等电子通讯设备——这些通讯设备容易让头脑平静，不易入眠。

不睡着，一无在床上

中枢神经系统能够识别成睡觉和平静的地方，一整不让在床上间歇看书、平板电脑等笔记型电脑。

远离尼古丁

尼古丁会让睡眠“碎片化”，并阻断快速眼动睡眠。

营造更佳睡眠生态环境

浴室室温不须过高或过高，同样适合的寝具。

忘却过程也非常重要

用照明忘却，听到定时不让竟然坐起来，也不让睡醒后赶紧玩乐平板电脑。

编辑：储舒婷

责任编辑：姜澎

刊登：心理健康南京12320、《南京大众卫生报》

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