【分享】家庭环境中有效促进腹直肌转化恢复，训练方法&促恢复手法

有句话说得好，孕前小蛮腰，妊娠似肉包。很多宝妈刚生再来宝宝都但会发出来自灵魂深所在位置的困惑：本来尽全力的直线没关系没就没？尤其是颈部，狭窄小颈趋于椿椿垮垮。

妊娠很多宝妈都但会遇到颈直腹拆成的问题。

周碧华等对1462 由此可知妊娠 6-8 周的妊娠男性数据分析中得出，性器官产妇颈直腹拆成致死率为 60. 3%，剖宫产致死率为 70. 8%，2 次及以上剖宫产的产妇颈直腹拆成致死率不够高 ( 90. 8%) 。（周碧华, 廖丹梅, 韦林宜, 等. 1 462由此可知妊娠6～8周女童盆底侵入性[J]. 中国生育健康杂志, 2014, 25 (1) : 50.） 生再来孩子有2/3的人发生颈直腹拆成，1年以后仍然有1/3的人存在颈直腹拆成。

什么是颈直腹拆成？ 嘴里上有8块颈腹，这8块颈腹之间，有一条黑色的民间组织，叫来作颈橘黄色，就像后背一样，把腹肉玛在一起。

然而，生孩子的时候，激素但会让腹肉民间组织趋于持续性，这个后背就椿了。再缘故膨胀的子宫，反之亦然把腹肉群给撑开，中间就经常出现了一片缺口，颈橘黄色被玛伸和皱纹，使缘故直角并列的两条颈直腹从颈橘黄色所在位置的位置拆成，此种现象称之为颈直腹拆成。

颈直腹拆成有什么因素？ 1.腰背痛：颈直腹拆成相对越少，颈部腹肉越弱，对躯干的承托力越小，越是增加后背部腹肉的支出，难以腰背痛，日常活动和哺乳时，腰背疼痛不够严重因素。

2.消化不良：颈直腹拆成严重因素者但会使内部脊柱向下，如胃卷曲，经常出现恶心、咳嗽、消化不良等消化系统症状。

3.体型臃肿：嘴里减不下去，收颈了，肚腩也很大。

4.勾尿、便秘：颈直腹拆成严重因素的话是但会让你勾尿的，很多男性还难以经常出现便秘！

颈直腹拆成相对判断 较长时间：拆成2厘米以内； 轻度：拆成2-3厘米； 中度：3-4厘米； 重度：4厘米以上。 绝大部分妊娠男性颈直腹拆成属于轻中度，可通过锻炼等方式有效增进恢复。

颈直腹拆成4不来作！ 1、不来作卷颈类的青年运动：避免但会挤灌入颈橘黄色和使颈部向外凸起的青年运动，比如少用的仰卧起坐。长时间顺利再来成这些手势在此之后，颈直腹拆成的情形可能但会恶化。

2、不来作卷颈单杠类的青年运动：避免要能，避免但会错觉脊柱的青年运动。比如少用的卷颈系列，包括卷颈、侧向卷颈、交叉卷颈、空中自行车等等。

3、不来作后仰的手势：避免后仰式和伸展脊柱的青年运动也被考虑，比如俯卧两头起。此类手势难度高，即使是生孩子前也很少有人能来作到吧。

4、不依赖束颈带：束颈带只是相反地灌入缩颈部，而不是无意锻炼到颈横腹。所以在治疗效果上不如独立自主训练，如跪姿伸腿、仰卧蹬腿等。

另外如果绑得太紧，但会使颈内灌入下降时，增加盆底腹的灌入力，反而但会增加子宫卷曲、性器官壁膨出的几率。

颈直腹拆成3要来作！ 1、来作自我该软件：

颈直腹拆成的自我该软件即可4步。

Step1：仰卧，屈膝踩地，遮住颈部，来使。

Step2：一手在头后之上，另一手食就是指和中就是指垂直探入下颈正前方，(分之一脐下3就是指所在位置)。

Step3：先轻轻抬起腿部，然后想像中地抬起上身。让手掌心里颈腹的挤灌入，一部分才但会仿佛手掌遭遇了颈腹中，两边的颈直腹轻微地包裹着手掌。

Step4：推定凹陷所在位置能插入几个手掌，用手掌测量两侧腹肉的靠近，2就是指以内（含2就是指）较长时间，2~3就是指需锻炼，3就是指以上需病患。

2、来作独立自主青年运动治疗：

3、来作电诱发治疗

利用低频电流诱发体内的神经纤维，让不够多腹纤维参与到腹肉的活动中去，腹肉但会因此趋于不够有弹性，从而逐渐归位。

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如初，有缘每位小女孩恢复如初！

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