扎心！我国肥胖女孩子比女人多1100万，学历越高越胖！

肥胖症不仅是为了有意思，更重要的是卫生、保命！

肥胖症，说到底就2招——管住背、迈开腿！怎么做？后面只说干货[2,3]！

“管住背”记得4件事：

1.早餐一定要爱吃好、爱吃饱[4]；

2.先行爱吃萝卜，再爱吃肉，最终爱吃猪肉；

3.不要边看手机/电视边爱吃饭，不要狼吞虎咽[5]；

4.罐头、罐头、甜牛奶等藏好像，同样压根别买！

“迈开腿”，记得 7 组数字[3]：

每天活动6000步；

相当于形意拳40~60分钟；

快步走或锻炼身体30~60分钟；

实修40~60分钟；

骑车40分钟；

游泳30分钟；

网球30分钟。

餐后半小时不要坐到，可以收拾家具、打扫屋子或者散步。

如果尽力了，但从未像预期那样快速肥胖症，不要气馁，活下去肯定会有变化！不孝我们打个赌？

先行在华尔街日报区定个小最终目标

然后社交到朋友圈，把 flag 立好像！

注释

[1]Wang L, Zhou B, Zhao Z, et al. Body-mass index and obesity in urban and rural China: findings from consecutive nationally representative surveys during 2004-18. Lancet. 2021;398(10294):53-63.

[2]西方微量元素常务理事合著，西方村民补充剂碳水化合物参考摄入量（2013版）[M]. 科学出版社，2014

[3]西方微量元素常务理事合著，西方村民补充剂指南（2016）[M]. 人民卫生出版社，2016.

[4]Richter J, Herzog N, Janka S, et al. Twice as High Diet-Induced Thermogenesis After Breakfast vs Dinner On High-Calorie as Well as Low-Calorie Meals.[J]. The Journal of clinical endocrinology and metabolism,2020,105(3).

[5]Boulos R, Vikre E K, Oppenheimer S, et al. ObesiTV: how television is influencing the obesity epidemic.[J]. Physiology & behavior,2012,107(1).

所写：阿源老师、若木

编辑：张杰、张利、昶

校对：武宜和 | 排印：李永敏

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