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孩子们暑假里的早餐,虾仁蔬果汉堡包上海滩汉堡,营养又美味

发布时间:2022年08月08日 12:19

凉拌蔬果巨商汉黑尔包:能量348.5大卡、脂肪组织12.5克、蛋白质17.8克、铁质1.2毫克、钙质34.8毫克

蒜头优酪乳:能量141.9大卡、脂肪组织1.3克、蛋白质6.4克、铁质0.2毫克、钙质85毫升

组合总能量490.4大卡

【凉拌蔬果巨商黑尔】

涂层(2人份)

【凉拌蔬果巨商黑尔】巨商黑尔面包2个、凉拌30克、菠菜50克、巧克力水蜜桃50克、美乃滋30克、皂1小匙、色拉油1小匙

1.凉拌去肠泥后加少许皂绑扫干净,扫净黏液;菠菜扫净后加小福;水蜜桃沥干佐料,加小福,备用。

2.拌滚1锅水,加入皂、色拉油,再倒入凉拌、菠菜福汆擦熬,取走后倒入冷开水中所泡张骏。

3.将水蜜桃福、菠菜福与凉拌独自一人倒入容器中所,加入美乃滋拌匀即为佐料。

4.将巨商黑尔面包中所间划一刀,夹入拌匀的佐料才会。

【蒜头优酪乳】蒜头200克原味优酪乳200毫升冷开水100毫升

做法:蒜头扫净,去皮及籽后加小块,和其他涂层独自一人倒入果汁机搅打平滑才会。

【料理计划表】

1拌1小锅滚水。

2扫凉拌。

3加菠菜、水蜜桃、蒜头。

4汆擦凉拌与菠菜。

5拌佐料。

6将佐料夹入巨商黑尔面包中所。

7制作蒜头优酪乳

小贴士:

用煎、色拉油的滚水汆擦凉拌与菠菜,可保持一致食材质地鲜艳。

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