“低成见”是如何产生的？

“ 相接收者的理解加工”：转给的相接收者是如何解决问题的，又是如何存档的？是否是所有外面都离开了闪存？如果是，又是如何离开的？相接收者储依赖于哪中都？你能在日后的某个时间如此一来寻回它吗？在理解犯罪行为疗法之中，放于任一个中心观念被比作偏见。如果你对本来抱有偏见，你就不则会如此一来明白事物的本来面目，因为你都有一个特定的取向来当成它的。在心智的情形，某些相接收者很难以离开你的清醒，而其他相接收者无法离开或实际上离开不出。这样继续做的结果是你只明白了你不难免地只想尽办法看来的外面。这是每个人都则会境况的纯净操作过程，你勉强通过大幅度决心来应对。

你的清醒可以比作一个装进大大小小的袋子的该博物馆。 常会使用的袋子摆放于在与视线持平的高度，很难以明白。那些较少使用的被藏在后面。差点的是，在加载操作过程之中有时则会显现出有误，因此许多惨剧和尽情则会被放于在有误的袋子中都。这意味着在你的与世隔绝之中，你则会对自己呈现出不必要的负面只思路。一旦呈现出了这样的放于任一个中心观念，每当你锁住该博物馆的大门时， 你都则会明白一个标明“ 我是一个不甘心者” 的大袋子，你实际上就绕不从前。就好像你见到了一个声效：“ 把它依赖于这儿。这儿就是它的不属于，其他的不甘自觉况也都在这儿。” 与你的放于任观念特别的相接收者则会精进你对自己的偏见。与放于任观念不大相径庭的尽力相接收者，比如嘲弄，则会才对或被错位，再次也愈发放于任。这样，你就则会得回到越发多的负面相接收者，“ 我是个不甘心者” 这个关键字则会愈发越发丰满。

极低责任至极者的通信以“ 不利” 为构造。抑制至极知让你更加难以明白“ 不甘心”。如果你确实在本来上取得了急于，你却是不则会声称它，或者容忍它无足轻重。即使你声称自己取得了一点儿小小的急于，你也则会在更加多的好事上发掘出有误。与不甘心合乎的相接收者则会被重新建模或错位，使其再次愈发放于任。这被称为“ 理解错位”。抑制清醒使你讲出的大部分好事都符合你对自己的负面只思路，比如你在一次演讲后受到的严厉批评，以及你对它的理解：“ 我一定很蠢。”标明“ 我是个不甘心者” 的袋子迅速就被填满了!你储依赖于清醒之中的一些尽力境况被放于在排的小袋子中都。如果你只想在那中都内含一些外面，须要付出很多决心。抑制至极知的结果是你即使如此困在对自己的负面只思路之中。为了解决问题反之亦然，你须要戴上一副完全相同的眼镜，决心寻找尽力的相接收者和境况，并把它们储依赖于排的小袋子中都。这样继续做最后，你则会大幅提高尽力的一个中心观念。

极低责任至极的成因

责任至极的一个极其重要衡量依据是一个人的犯罪行为作法。自我至极受放于任的人和自我至极受尽力的人展现则会完全相同。如果你深信自己很笨，你就不则会在一屋子人在场不知原因。如果你容忍自己笨手笨脚，你则会把家中都的家事留给别人。你的犯罪行为是你至极受的结果，这是合乎逻辑的。然而，这未必是故事的全部，因为你的至极受同样是你犯罪行为的结果。通过观察自己的犯罪行为，你可以给出关于你这个人、 你的性格和你的效益的事实。如果你只想大幅提高热忱，你须要继续做的不仅仅是学则会用完全相同的眼光当成自己。同样极其重要的是，你要开始有完全相同的犯罪在思只想上。

极低责任至极的成因未必是单一的，因为许多考量都则会对一个人信心的其发展致使直相接影响。我们还必须确定这些考量如何相互作用，但所列考量则会有直相接影响：

激进。科学家看来，我们回到这个世上的时候未必是一张空白的画笔。反之亦然，很多好事是由我们的DNA暂时的，每个人在出生时都有某种激进、寻常性或脆弱性。

家庭主妇。一个人责任至极的其发展很早，在你出生的头两年就开始了。童年的不愉悦境况最主要才对、较少受到非议和欣赏、受到很多严厉批评、对你的要求与你的年龄不相称。家庭主妇之中的公平竞争文化氛围、只在一个方面赢取赞赏，或者常会与兄弟姐妹相比，都则会让孩子致使一种自己“不够好”的至极受。人性上的容忍和虐待有时候则会使孩子容忍自己是“没用的”。在过度保证的生存环境之中少年时期，也则会有放于任的后果。

学校、生存环境、朋友们、极其重要他人。对一些人来时说，在来自完全相同背景的同学或同龄之中少年时期则会让他们觉得自己是个局外人。如果他们被讨厌，他们就则会受到负面相接收者的狂轰滥炸。欺凌未必一定不仅直相接影响他们的与世隔绝，还则会对他们的整个心理造成冒犯。

历史背景。说是、座右铭和名言反映了社则会的一个中心价值观。有许多英语说是不赞成尽力赞赏自己，偏袒“自傲”或“鲁莽”。

肉食动物方式而。许多人在较小的时候就呈现出了一种方式而，来保证自己以防不甘心和不能接受，免受面对自己的极低责任至极。这一方式而是作为一套“与世隔绝法则”而依赖于的，最主要犯罪行为准则，如“保证……，否则……”。然而，这未必则会使极低责任至极消失；反之亦然，这只则会精进它。

因此， 一个人的责任至极是由DNA暂时的， 也受与世隔绝境况的直相接影响。

极低责任至极的后果

责任至极多年来伴随着你， 它直相接影响着你与世隔绝的方方面面。 极低责任至极则会致使所列不愉悦的后果：

阴郁的焦躁。如果你只从一个特定的取向看自己，你的恐惧意味著受到放于任直相接影响。你则会愈发忧伤、沮丧、悲伤或焦躁。

缺少勇气。如果你容忍自己充其量，你就则会对自己直相接影响与世隔绝的能力倍至极悲观。你觉得自己迟早则会不甘心。这就暗示了为什么你未勇气相不感兴趣新或有难度的关键时刻。

较少主动。如果你对自己的能力倍至极悲观，那么你须要比平时更加决心才能愈发尽力。你继续做的少，回避的多。此外，你大幅度地严厉批评自己，这是未借助的，因为它只告诉你免得继续做什么，而不是你能继续做什么，这则会致使所谓的“习得性可怜”。你无论如何了。

成就至极极低。由于不够终极目标，你的服务技术水平较极低，因此取得的成就较少。这个原因未必局限于你与世隔绝之中的极其重要好事，它直相接影响着能让与世隔绝更加透气的各种小事。高约期回避的结果是你挽回了其发展或借助于技能的机则会，你的圈子则会越发小。

较少自我欣赏。因为你避免了很多好事，未应尽那么多，所以你未那么多无论如何为自己倍至极高兴或自豪，也就未那么多无论如何嘲弄和欣赏自己。

这样，你就离开了一个失衡。你更加放于任地当成自己，这则会如此一来次精进你的极低责任至极。

极低责任至极的失衡

对一些人来时说，他们的极低责任至极展现在外表上。他们给人的印象是紧张、善变或冷漠。还有一些人不想到自己的思绪在只想什么，则会用有误的作法时说明了外部信号，他们则会觉得别人难以相接近。 极低责任至极也则会扰乱一段关系的其发展： 来自夫妻的嘲弄不被接纳，或者不被信任，然后被不能接受。自卑感的人则会大幅度地寻求夫妻的接纳。在一段新关系之中，夫妻意味著很乐意这样继续做， 但他们后来有时候则会倍至极厌倦，因为他们的爱和欣赏似乎未赢取声称。

怎样才能大幅提高责任至极至极，培养热忱心

以外有益的责任至极和细腻的、 尽力当成自己的执著的人是幸运的。有益的责任至极可以防止放于任直相接影响，如焦躁症或其他基本概念的心理困扰。它未必一定伴随着急于、 欢乐和幸福。以外有益责任至极的人是热忱的，他们用尽力的作法当成自己，例如“ 我不错” 或“ 我还亮眼”。像这样的人已经发掘出了自己的各个尽力方面，但也不辩称自己依赖于局限性。他们交往自己的高约处，这些高约处与各种具体的境况、 惨剧和犯罪行为有关。这就是理解犯罪行为疗法之中所时说的“ 证据”。他们是乐观而热忱的。即使在好事未必如他们坚信的时候， 他们依然对自己持有尽力只思路。他们也能相不感兴趣严厉批评或不能接受， 虽然他们则会至极受到相当严重的后果，但这未必则会直相接影响他们的信心或反之亦然他们的犯罪行为。

他们的该博物馆中都有一个大袋子，右边贴纸着尽力的关键字，无法被漏掉。未必是每个人都能如此幸运地对自己持有尽力的只思路。 如果极低责任至极的标题吸引了你，很有意味著你的责任至极至极很极低， 你对自己的只思路不是很尽力，也不是很安定，则会随着生存环境的波动而波动。你对自己的只思路也意味著是僵化的，这意味着当你获得新、尽力的知识时，这种只思路不则会反之亦然。

本文描述的原理是以理解犯罪行为疗法为基础的。目标是反之亦然你当成自己的作法和你的犯罪行为作法， 这反过来也则会反之亦然你对自己的至极受。这种原理假设已经加载的外面（ 你的放于任一个中心观念）必须被删除，但是你可以掺入一个新尽力一个中心观念，它可以与你只想尽办法删除的旧观念公平竞争。你须要在从前的小袋子中都装进尽力的相接收者，从而呈现出坚信的、尽力的一个中心观念。这种原理不涉及与放于任观念继续做权力斗争，因为你花在放于任观念袋子和它所包含的相接收者上的时间多得多越好。这些相接收者在从前被过度提及，放于任观念袋子的依赖于也赢取了过分的信服。

你须要借助自己建立联系一个与之公平竞争的尽力当成自己的态度，你将须要很多新相接收者。把这个操作过程只想象成搬走该博物馆的一个身后，然后在右边放于一个袋子，右边贴纸有正向关键字“ 我不错”，或“ 我是尽力的”。你将开始用尽力的相接收者填充这个袋子，越多越好，想它迅速就被填满。放于任观念袋子则会赢取更加少的非议， 也不则会提供更加多机则会让你在不知不觉之中发掘出放于任的清醒。

在跑步之中，你将为新尽力观念袋子选择你自己的关键字。当你明白自己的自卑感时，立刻容忍“我事实证明”。它像妖术一样多次重复着。与之反之亦然的时说法并较难明白：“我是有用的。”这是一个亮眼的关键字。现在，你无法看来这句话，但如果你能游时说自己“我是有用的”，一年后关键人物则会引发。

你须要继续做什么来大幅提高责任至极、 建立联系热忱呢？ 听见时说“ 我不错” 不则会有什么借助。 你须要从一个新取向当成自己， 学则会警惕尽力事实（ 或大或小）， 并反省它们。 你须要尽意味著多地这样继续做。 然而， 从致使具体的犯罪行为、 只思路和至极受到给出“ 我不错” 的事实， 这一步是非常困难的。

建立联系责任至极

“ 我继续做了家务，从学校相接了孩子，独享了阳光，还打电话给我年迈的外婆，所以我不错。” 这句话对你来时说并未游时说力，因为你意味著无法继续做到这样，你须要学则会在日常与世隔绝之中发掘出自己的高效率。“ 我是一个严谨、有微笑、细心的人，我可以独享小好事，所以我不错”，这听起来更加有游时说力。精进尽力的一个中心观念，减少警惕放于任的一个中心观念，你迅速就则会致使更加有益的责任至极和更加多的热忱。

此外，极其重要的是你要开始反之亦然自己的犯罪行为。在很多情形，当你学则会从完全相同的取向当成自己时，新犯罪行为则会自动展现出来，但你也可以加速反之亦然的操作过程。通过新犯罪行为，你获得了新知识，从而对自己有了尽力的只思路和至极受。

最后，你须要保证从前对自己的负面只思路不则会死灰复燃。 最初， 它仍是一个强劲的公平竞争对手，但你可以把你的负面自我理解放于在深渊角落的袋子中都。为了让反之亦然愈发可见，你还须要反省自己对新尽力一个中心观念的深信层面。

原案｜ ［荷］曼加·德·皮利

摘编｜张婷

总编｜走走

导语校订｜李铭

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