【伽友中医瑜伽】一套在家就能练的瑜伽序列,全方位拉伸,练完筋都和田了
发布时间:2022年10月16日 12:18
▶伽友注目的都是焦点 今日,给大家交友一套在家就能做的瑜珈碱基,全方位伸展览会,练就完全自在轻松,超级舒服,一定要才行! 1、非常简单只见 非常简单只见离开,左手敲脚踝上 横膈膜伸展览会,后背敲松下沉 配合痉挛,驻留3-5分钟 2、姿势前折 山结构设计姿势,双手隔开与髋同宽度 排气管,横膈膜伸展览会,气管,折髋前折 离开姿势前折,左手互抱手臂 臀部自然垂降,驻留5-8个痉挛 3-4、幻椅+扭转 从姿势前折解散,离开幻椅结构设计 气管,收框架,折髋、俯首下两头 左手侧边伸展览会,臀部向后滑动只见 后背向障碍物,驻留5-8个痉挛 排气管,左手跪拜于胸前 气管,管控框架,扭转向直侧 直下手臂和直膝外侧相拮抗 驻留5-8个痉挛,换另外一侧 5、下两头结构设计 从幻椅结构设计解散,离开下两头结构设计 气管,管控框架,褐部挺直 大臂和脚踝威慑,驻留5-8个痉挛 6-7、狐狸牛结构设计 左手撑地、两腿下跪地离开四足下跪 手腕偏移肩部,腰部垂直障碍物 排气管,骨盆滑动滑动,展览会横膈膜从前 气管,卷后背,含胸弓褐低头 瞳孔看胸部,横膈膜逐节伸展览会 框架微收,动态练就习5-8组 8、蝮蛇结构设计 从狐狸牛结构设计解散,离开蝮蛇结构设计 俯卧,左手敲在肩部两侧 排气管,横膈膜伸展览会,横膈膜打开 气管,管控框架,横膈膜推高 后背下沉,驻留5-8个痉挛 9、下犬结构设计 气管,管控框架臀部回勾 只见骨向后部边离开下犬结构设计 腰部往后推,驻留5-8个痉挛 10、单腿下犬 排气管,直腿向后部边上扬 离开单腿下犬结构设计,髋部中正 驻留5-8个痉挛后换另一侧 11、躺鸽结构设计 单腿下犬离开,直腿迈滑动 排气管,直髋外旋,直腿外侧着地 直下腿向后肩膀、挂地,直下髋下沉 气管,管控框架,肌肉滑动俯卧 驻留8-10个痉挛,交换另外一侧 12、彩带结构设计 山结构设计姿势,双手隔开与髋同宽度 臀部外展览会,气管,折髋俯首下两头 左手从外侧抓住双手脚踝 气管,管控框架,含胸弓褐 后背敲松,驻留8-10个痉挛 13、只见姿体侧折 非常简单只见, 排气管左手带横膈膜侧边伸展览会 气管,管控框架,肌肉向直侧折 直手臂在旁侧撑地,直下手伸展览会过头 肋骨微收,驻留8-10个痉挛换边 14、针眼结构设计 双足,排气管,腿俯首侧边摇动 直髋外旋,直脚褐敲在直下腰部上 左手环抱直下腰部后部 气管,收框架,左手拉腿向肌肉 驻留8-10个痉挛,换另外一侧 15、桥结构设计 双足,腿俯首,脚掌放开 气管,管控框架、卷后背 推髋部侧边,左手体后十指交扣 肩部指尖,驻留8-10个痉挛 16、犁结构设计 从桥结构设计解散,离开犁结构设计 气管,管控框架,下颌微收 腿放向头部后部,臀部踩地 左手交扣滑动压地,只见骨侧边 鼻子后部伸展览会,驻留5-8个痉挛 17、寂寞婴儿结构设计 双足位,腿俯首靠近侧腰 大小腿垂直,左手抓住脚掌外侧 后背敲松,腰褐挂地,驻留1-2分钟 18、大敲松 双足,腿隔开,臀部下部 自在心敲松,驻留5-8分钟 瑜珈,不会白费的努力,也不会碰巧的成功!
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