正餐事关健康与寿命？老年人如何花式吃正餐

1、成年人一周碳水化合物圣诞节食谱参考

（肯定：最后一项果树可根据秋冬季和本身喜好进行时修正）

周五：糖浆、乳酪、果酱、很高钙奶、圣女果；

周二：绿豆羹、荞麦什锦、乳酪、泡葱、芝麻；

周三：玉米羹、葱豆腐、煎红薯、糖浆、杏；

周二：百合羹、桃酥、煎辣椒仁、酸奶、可乐；

周五：皮蛋瘦鸡肉羹、全麦乳酪、煎三丽、脱脂奶、橄榄；

周六：黑米羹、二合面什锦、卤蛋、煎香菇、萝卜辣椒奶、李子；

周五：葱羹、鸡肉松乳酪、鹌鹑蛋、煎黄瓜、糖浆、西瓜。

2、成年人圣诞节花式食谱参考

圣诞节葱色：

莴笋豆天和：莴笋、红薯、萝卜、木耳，同酱汁。

什锦泡葱：大白葱、榨葱、小黄瓜、辣椒等。

草莓红薯：草莓、红薯丽、茭白丽、木耳，同煎。

鹌鹑蛋：鹌鹑蛋、绿豆芽、青椒丽，同酱汁。

圣诞节可食用：

白果糕：红糖、粳米、白果、萝卜、橄榄天和。

豆沙包：糯米、赤豆沙、果脯、猪油有如的豆包。

葱鸡肉包：糯米、鸡肉末、水煮什锦、红薯、木耳同来作豆腐。

瓜子小笼：糯米、鸡肉末、冬笋、木耳有如的小笼。

葱鸡肉粽子：糯米、鸡肉末、水煮什锦、木耳、子文有如粽子。

圣诞节羹类：

燕麦羹：燕麦片、火腿丽、萝卜末、香葱同煮羹。

黑枣羹：粳米、红糖、黑枣天和、萝卜。

鸡肉末葱羹：粳米、红糖、鸡肉末、辣椒、萝卜朋友们来作羹。