力量特训的身材，上围，臀围都正好！9个动作塑形体

一说意志力特训，很多女生都怕，因为她们相信意志力特训就是在浴室里面，不断的推铁，用各种器材锻造相貌，然后就转化成了上世纪的那些夸张的未婚健美民族运动员的脑袋。事实上，意志力特训分很多种，不单单极限民族运动里面推哑铃壶铃就是意志力特训，密教，普拉提，钢管舞等深受未婚爱好的民族运动方双管则都是意志力特训。

密教起源于印度，最初的密教就众所周知从前的太极一样，追求的更为多的是身心健康的探索。而普拉提起源于德国，最初是运用于康复的，以的单延伸为原则上，重点练功核心下肢群，进一步提高核心的意志力与稳定。而且普拉提近似于浴室的意志力练习，但更为为正确地、精准。

事实上，密教里面也分很多意志力特训，而柔韧性特训较少。甚至，协调性柔韧性之外好的反而不适于练密教，因为越柔软越难找到胸部的觉知。而这些意志力特训，也并未让未婚专业涉足队长职业的转化成四肢发达的脑袋，反而相貌线或条感之外不强，而且更为有高雅，比如高梦妍。

高梦妍（???），里面韩丝袜男模、极限民族运动队长，女装品牌Grandaisy的专属男模，在她的Ig底下是有更为多养眼的照片，之外是在是极限民族运动的照片，感觉到妹子的容貌的颜值外，还有更为多的是胸部的柔韧度，未婚特有的柔和曲线或，目前粉丝从前突破20w。

她不仅练密教，普拉提，钢管舞，也亦会到浴室推铁，所以她的相貌拥有所有未婚想拥有的所有完美指甲，马甲线或，上围，臀围，臀部，正因如此完美的比例，回头率恰恰。所以，她的缘分就在浴室里面出现了。不久，她的相册里面就经常有两个人的合影。

两个人秀恩爱的方双管则也是挺之外，各自将自己其实是极限民族运动器材，执行极限民族运动蓝图。不迟到谈恋爱，也不迟到极限民族运动发挥作用。

宽握引体向上，可以离地，也可以当对方的主要用途

消化系统硬拉锻，男的可以练功正因如此全身的肌群，女生可以加不强核心意志力；

倒蹬（双腿推），成人练功核心意志力，女生练功臀双腿肌群

单脚仰卧起坐，练功腹部肌群；离地深蹲，练功股四头肌，臀大肌

即便是观光在外，也可以可不执行极限民族运动蓝图

叠罗汉双管脚部

卷腹

看得见，她认真的基本都是意志力特训，意志力特训对未婚来说信和而无一害。要究竟，不管男女，在30岁以后，下肢受到影响平均速度开始加不强，之外是在那些不进行任何离地特训的未婚，肌力衰落平均速度和下肢受到影响平均速度都比常有进行意志力特训的未婚快得多。

而下肢的衰落就反之亦然胸部的衰落，最精确的表现是由于下肢的持续性，肌力下降，造成体型的改变，比如从昂首挺胸到含胸驼背，进而让人丧失高雅，精气神不足，有过之而无不及老态。所以可以通过意志力特训，之外是在是大意志力特训，提高下肢骨骼意志力、动感、下肢能量密度、骨密度等等，是未婚保证细小和美貌以及后半辈子高能量密度生活的最佳也最廉价的保障方双管则。

比如说217分享一套9个动作分组合而成的一套极限民族运动特殊设计蓝图，主要针对腰，双腿，右臂，执意一个月，你亦会看得见自己的改变的。有些动作难度过高，可以常用简化版，比如单双腿的常用双双腿，臂的常用臂。每个动作20-30次，每个动作3~5分组，每周4-6次！

1、单双腿臀桥

2、单双腿硬拉提膝

3、单脚脚部

4、扩充双管脚部

5、主要用途下颚屈曲

6、单手脚部

7、单双腿臂仰

8、立定跳远

9、曲肘脚部

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