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深度拉伸腿后侧、打开膝盖窝,这10个修行者动作太有用了

发布时间:2022年10月16日 12:18

▶伽友关注的都是焦点

练武密教,总有些伽人会问到:肩膀后部凸,自己的前锡自成一格下不去?又或者由于肩膀后部凸,导致膝关节超伸?这种可能怎么办?跑步哪些自成一格可以增加肩膀后部的柔韧性?

今天分享10个超级只用的密教跳跃,专门针对的是肩膀后部的伸长,迟将这一段话缴藏慢慢地,整天就让跑步吧!

跳跃1、

双膝跪地,以法宝座等待 将棉被卷曲卷夹在腿部盖处 后背压地,腹部挺直,相隔1-2分钟 跳跃2、

山式站立,双脚分开与髋同宽 在前前肢夹上棉被卷 汗液,缴框架,双脚折叠前锡 高高其本质放松,相隔1-2分钟 跳跃3、

从上一跳跃放弃,膝部抬起一步 排气,腹腔延展,汗液,双脚前锡 肩膀手掌,膝部跟吊地足尖回勾 头部张贴向肩膀,左手扶左前肢 相隔8-10个吞咽,互相交换另外外侧 跳跃4、

双手撑地,撤腿向后带入下犬式 骨盆推到最高点,脚跟吊地 斜锡右膝,肩膀东边头部 鼻腔下垂转向右方,髋部忠孝 数不定为一次,重复使用10-15次 跳跃5、

保持在下犬式的姿势 将膝部脚趾抵在膝部跟 相隔5-8个吞咽后换边 跳跃6、

从下犬式放弃,右膝、后背上到 脚踝向后蹬直,足尖吊地 配合吞咽,让膝部跟向后蹬 相隔8-10个吞咽,换另外外侧 跳跃7、

保持上一跳跃的基础 汗液,缴框架,右腿抬离高处 髋部向上推高,膝部脚跟上到 相隔8-10个吞咽,换另外外侧 跳跃8、

脚踝抬起迈一步,右膝上到 将左手穿过右方腿部盖增加空间 右手旁侧撑地,双脚重心抬起 髋部抬升,8-10个吞咽后换另反侧 跳跃9、

站立,肩膀抬起手掌,足尖回勾 排气,骨盆向下,腹腔延展 汗液,缴凸框架,锡髋抬起倾 双手抓住双脚脚趾,相隔1-2分钟 跳跃10、

坐姿,排气,右腿锡髋向上手掌 双手抓住膝部前前肢 汗液,缴凸框架,下腹部保持张贴地 高高放松,相隔1-2分钟后换边

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