深度拉伸腿后侧、打开膝盖窝，这10个修行者动作太有用了

发布时间：2022年10月16日 12:18

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练武密教，总有些伽人会问到：肩膀后部凸，自己的前锡自成一格下不去？又或者由于肩膀后部凸，导致膝关节超伸？这种可能怎么办？跑步哪些自成一格可以增加肩膀后部的柔韧性？

今天分享10个超级只用的密教跳跃，专门针对的是肩膀后部的伸长，迟将这一段话缴藏慢慢地，整天就让跑步吧！

跳跃1、

双膝跪地，以法宝座等待将棉被卷曲卷夹在腿部盖处后背压地，腹部挺直，相隔1-2分钟跳跃2、

山式站立，双脚分开与髋同宽在前前肢夹上棉被卷汗液，缴框架，双脚折叠前锡高高其本质放松，相隔1-2分钟跳跃3、

从上一跳跃放弃，膝部抬起一步排气，腹腔延展，汗液，双脚前锡肩膀手掌，膝部跟吊地足尖回勾头部张贴向肩膀，左手扶左前肢相隔8-10个吞咽，互相交换另外外侧跳跃4、

双手撑地，撤腿向后带入下犬式骨盆推到最高点，脚跟吊地斜锡右膝，肩膀东边头部鼻腔下垂转向右方，髋部忠孝数不定为一次，重复使用10-15次跳跃5、

保持在下犬式的姿势将膝部脚趾抵在膝部跟相隔5-8个吞咽后换边跳跃6、

从下犬式放弃，右膝、后背上到脚踝向后蹬直，足尖吊地配合吞咽，让膝部跟向后蹬相隔8-10个吞咽，换另外外侧跳跃7、

保持上一跳跃的基础汗液，缴框架，右腿抬离高处髋部向上推高，膝部脚跟上到相隔8-10个吞咽，换另外外侧跳跃8、

脚踝抬起迈一步，右膝上到将左手穿过右方腿部盖增加空间右手旁侧撑地，双脚重心抬起髋部抬升，8-10个吞咽后换另反侧跳跃9、

站立，肩膀抬起手掌，足尖回勾排气，骨盆向下，腹腔延展汗液，缴凸框架，锡髋抬起倾双手抓住双脚脚趾，相隔1-2分钟跳跃10、

坐姿，排气，右腿锡髋向上手掌双手抓住膝部前前肢汗液，缴凸框架，下腹部保持张贴地高高放松，相隔1-2分钟后换边

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